साझेदारीले हेरचाह गरिरहेको छ!
हिस्सा
ठूलो गाडीको
हिस्सा
हामी सबैलाई थाहा छ कि क्यालोरीहरूले धेरै कुरा गर्छन् जब यो वजन घटाउने काम गर्दछ। जबसम्म तपाईं थोरै क्यालोरीहरू खानु भन्दा थोरै क्यालोरीहरू खानुहुन्छ, तपाईंले तौल घटाउनै पर्छ। तर्क स्वस्थ वयस्कहरूको लागि ध्वनि हुन्छ, तर हामी त्यो तर्क टाढा टाढा पनि लिन सक्दछौं। स्वस्थताको मामिलामा, दिगो तौल घाटा, धेरै अधिक प्रतिबन्धले सँधै राम्रो वजन घटाउँदैन। वास्तवमा, धेरै कम क्यालोरीहरूले तपाईंलाई कुपोषणको जोखिममा राख्न सक्दछ, अनावश्यक तौल घटाउने र पोषक कमीको परिणामस्वरूप।
हामीले प्रति दिन 1,200 क्यालोरीको लक्ष्यलाई लक्ष्य राख्नै पर्छ र पुरुषहरूका लागि 1,50000 क्यालोरारी। स्वास्थ्य संस्थानबाट सिफारिसका अनुसार।
के तपाईं वास्तवमै खाना छोड्छ जब वास्तवमा के हुन्छ?
उपवास र दीर्घकालीन अन्डररेटिंग बीचको भिन्नता (जसले भोकमरी निम्त्याउन सक्छ) अवधिको कुरा हो। उपवास अक्सर धेरै घण्टाको एक बेलामा अभ्यास गरिन्छ, तर जब शब्दले कुख्यात उपवास वा “डटक्स” डटबाट एक नराम्रो ट्र्याक कमाएको छ (क्यान ब्रिज डायट), वजन घटाउनेको लागि उपवास सुरक्षित हुन सक्छ। हाम्रो शरीरहरू वास्तवमै छोटो-अवधिको उपवासहरू प्रबन्ध गर्न सिर्जना गरिएको थियो, जस्तो जब हामी निन्द्राको क्रममा आठ घण्टाको लागि खाँदैनौं। हामी खाने बिना नै -8-8 घण्टादेखि पनि जान्छौं जब हामी जीवनको हिरासत क्षणहरूको बेला खानाहरू छोड्छौं।
अर्कोतर्फ, धेरै दिनसम्म खाना बिना वा क्यालोरी भन्दा कम खाँदै केही हप्तासम्म कम समय खर्च गर्दा तपाईंलाई कुपोषणको जोखिममा राख्छ। राम्रो पोषण व्यक्तिहरूको रूपमा, हामी हाम्रो आवश्यकताहरू मांसपेशी ऊतक र बोसोको रूपमा 1-3 महिना पूरा गर्न पर्याप्त भण्डार गरिएको ईन्धन बोक्दछौं। जे होस्, हाम्रो शरीरले glycogen (शरीरको कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू (शरीरको कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू भण्डार गर्न सक्दछ), जुन रक्त चिनीलाई राख्नको लागि द्रुत रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
एक Covid-19 वातावरण र स्वत: स्वभाव बानीमा सेवामा सम्बन्धित फिर्ता
अन्डररिंगको धेरै दिन पछि, शरीर ऊर्जा-संरक्षण मोडमा स्विच गर्दछ, तपाईंको भ्यागुतावादलाई ढिलो चल्छ, तपाईंलाई थकित र सम्पादन अपनाईन्छ। कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू कम, प्रोटीन र बोसो ईन्धनको प्रमुख स्रोत बन्छन्। खाना नभएको hours 48 घण्टा पछि, तपाईंको शरीर गिल्क्रोकोगानको दुई अंगहरूमाथि सताउँछ जुन यसलाई सबैभन्दा धेरै चाहिन्छ: रातो रक्त कोषहरू र दिमाग। जबकि ग्लुकोज एक मात्र ईन्धन रक्त कोषहरू चल्न सक्छ, दिमागले बोसोबाट बनेको केटो निकायको साथ आफैंमा अनुकूलन गर्न थाल्नेछ। आधारभूत ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा गर्न, तपाईंको शरीर चैडनको अतिरिक्त मांसपेशिहरू र अंगहरू ब्रेकडाउन अप हुन्छ।
सुस्त मोडबोलिज्म र लीसी साइड इफेक्टहरू तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरूमा सत्तामा सत्तामा पनि धेरै थोरै क्यालोरीहरू, तपाईंको शरीरले तपाईंको तटबोलिज्मलाई सुस्त पार्दै कममा बाँच्न सिक्छन्। छोटो अवधि, तपाईं सुस्त, चिढचिढाहट र उदासीन महसुस हुन सक्छ। एकचोटि तपाईंले अव्यवस्थित रूपमा रोक्नुहुन्छ, यो पुन: प्राप्ति गर्न र तपाईंको मदेब ब्याक अप गर्न तपाईंको शरीरको अगाडि केही हुन्छ।
उपयोगी मांसपेशी र अंगहरूको घाटा। केवल किनभने तपाईंले केटोोन निकायहरू प्रयोग गर्न अनुकूल बनाउँनुहुन्न तपाईंको शरीरलाई ग्लूकोज चाहिदैन। एक न्यूनतम रगत ग्लुकोज स्तर तपाईंलाई जिउँदो राख्नको लागि राख्नु पर्छ ताकि तपाईंको शरीर मांसपेशि र अंगहरू तोड्न जारी छ। यो लामो दौडमा एक ठूलो समस्या हो, किनकि तपाईंको शरीरले महत्त्वपूर्ण ऊतकहरू बीच भेद गर्दैन (मनमोरी, किडनी, रक्तकोषहरू) र कम, कंकाल मांसपेशी)। समय बित्दै जाँदा, यो ब्रेकडाउनलाई कमजोर पार्छ र तपाईंको महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई क्षति पुर्याउँछ।
पौष्टिक कमीको लागि उच्च जोखिम। धेरै थोरै क्यालोरीहरू खाँदा तपाईले खान सक्ने खाद्य पदार्थ कम गर्दछ, पोषक तत्वको कमीको लागि तपाईंको जोखिम बढाउँदै। पोषक तत्वको कमीको प्रकार जुन हुन सक्छ खाना (हरू) मा निर्भर गर्दछ। जबकि सबै जोसँग जोर्किंग अन्डररेन्टले स्वचालित रूपमा खानेकुराको साथ निदान गर्न सक्दैन, एनोरेक्सियाले पोषित कमीको अभावमा अन्तरदृष्टि दिन्छ जुन लामो समयसम्म भोकमरीबाट हुन सक्छ। यसमा समावेश छ तर क्याल्सियम, फलाम, जिंक, भिटामिन डी र बी भिटामिनहरूमा कमीहरू सीमित छैन, खतरनाक इलेक्ट्रोली असंतुलन र प्रोटीन कुपोषणको अतिरिक्त।
प्रत्येक शरीर फरक हुन्छ, त्यसैले प्रयोगको लागि महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको लागि के काम गर्दछ हेर्नुहोस्। केवल थाहा छ कि एक स्वस्थ जीवन बिताउने राम्रो दीर्घकालीन विकल्प छैन वा प्राप्त गर्न वा वजन घटाउने वा कायम राख्नको लागि राम्रो दीर्घकालीन विकल्प होइन।